ACHTSAMKEIT in der Natur..... 👉 im HIER und JETZT zu leben, ist ein wesentlicher Faktor in der Bekämpfung von Stress. ➡️➡️➡️ also, ab hinaus in die Natur zu einer Übung!
- Nimm dir ca. 30 Minuten Zeit und geh raus an die frische Luft!
- Keine Musik, keine Gesellschaft mitnehmen und bitte während des Spaziergangs wohltuendes Schweigen, also nicht sprechen, Leute grüßen, ans Telefon gehen.....
- und lass dir Zeit - beim gemütlichen Schlendern nehmen wir mehr wahr als beim flotten Marschieren.
1️⃣ 5-10 Minuten: richte den Fokus auf das SEHEN
..... dann wechseln auf
2️⃣ 5-10 Minuten: richte den Fokus auf das HÖREN
..... dann wechseln auf
3️⃣ 5-10 Minuten: richte den Fokus auf das SPÜREN und RIECHEN
REFLEXION :
✔️ Was hat der Spaziergang in dir bewirkt?
✔️ Wie fühlst sich dein Körper nach der Bewegung an?
✔️ Welche Gedanken gehen dir nun durch den Kopf?
✔️ Was hast du gesehen und erlebt?
✔️ Welche Gefühle und Erinnerungen hat das Erlebte in dir ausgelöst?
„Selbstreflexion hilft uns, zukunftsorientiert über sich selbst und über unser Denken, Fühlen und Handeln und unsere persönliche Entwicklung nachzudenken.”